Kako brže do sna?

Važnost dobrog sna za kvalitetan život i dobro zdravlje poznata je svima. Loše spavanje i manjak sna nikako ne biste smeli da zanemarite. Pored narušavanja opšteg zdravlja, cena neurednog spavanja ogleda se u lošem radu na poslu i zabušavanjem u polnom životu.

Kod žena je zabeležena nagla promena ponašanja posle neispavanosti. Često se manifestuje neprijateljstvom, ljutnjom i netrpeljivošću, a poznato je i da se povećava rizik od dijabetesa i oboljenja srca.

Predstavljamo vam pet saveta koji će vam pomoći da brže dođete do sna:

Blokirajte iritantne zvukove

Rešite se neprijatne buke. Suprug koji hrče, kamion koji skuplja đubre, zidni sat koji iritantno kuca. Oslobodite se svega toga tako što ćete da pustite uspavljujuću i umirujuću muziku.

Vežbe opuštanja

Pripremite svoje telo za san. Kad legnete u krevet, najbolje vam je da upotrebite tehniku koju preporučuje Ketrin Darlej sa Instituta za naturopatsku medicinu iz Sijetla. Stegnite nožne prste jedan uz drugi i brojite do sedam, a zatim ih opustite. Ponovite to za svaku mišićnu grupu, od nožnih prstiju do vrata.

Dnevnik spavanja

Vodite beleške. Vaša svakodnevna rutina veoma utiče na vaš san. Dnevnik spavanja bi vam mogao pomoći da otkrijete šta vam najviše ometa prijatnu noć u krevetu. Stefani Silberman, autorka priručnika "The Insomnia Workbook", kaže da bi trebalo da zapisujete koliko kofeina dnevno konzumirate, kad i koliko vežbate, šta jedete, kad idete u krevet i kad se budite, kao i koliko ukupno ste uspeli da odspavate. Zatim svoje beleške pokažite lekaru ili stručnjaku za poremećaje u spavanju.

Svežina u spavaćoj sobi

Održavajte svežinu. Ljudi lakše zadremaju i zaspe kad je u sobi malo svežija temperatura, kaže Silberman. Namestite temperaturu u sobi bar tokom noći da bude nešto niža od sobne. A ako vas muče napadi noćnog znojenja i toplotni udari zbog kojih se otkrivate, pokušajte sa rashlađujućim dušecima, posteljinom koja sprečava znojenje ili sa laganim pamučnim pidžamama.

Bez dugih razgovora

Krevet služi za opuštanje. Umesto da raspredate o događajima proteklog dana kad ste već legli, pokušajte da ozbiljne razgovore i priče obavite barem dva sata pre spavanja tako da vam um nije opterećen problemima. Stručnjaci savetuju da pre sna zamislite neku umirujuću scenu, poput plaže ili planine. Tokom vremena naučićete mozak da se sve brže opušta.

Dodatni podstrek sigurno će vam biti informacija da kvalitetan san pozitivno utiče i na vašu  dobru liniju.

Lepota i zdravlje / Putovanja.info